水1日2リットル飲むと太る?!モデルオススメのダイエット法、水分量は間違い?!正しく水分を摂りながら、むくみや冷えしらずの美脚を目指したい方へ☆

水面で、綺麗に逆立ちをする女性の写真

よくテレビや雑誌で、モデルの方が「綺麗の秘訣は、水を1日2リットル飲むようにしています!!」と言っているのを、お聞きになったことありませんか?!もちろん、水分を多く摂る事はダイエットする、綺麗になる為には必要な事です。しかし、量を間違えると水太り、むくみや冷えに悩まされ、気がつくと、パンパンな脚に。。!? あなたは正しい水分の摂り方をしていますか??

外国人のカップルが、仲良く水を飲んでいる写真

水分量を見直すべき?!以下の方は要注意?!

★1日2リットルまたは、それ以上の水を飲んでいる

★脚のむくみや冷えで悩んでいる

★運動をしない

★半身浴をしない

★1日7回以上トイレに行く

★水以外にも、コーヒーや、紅茶、お酒等も摂取する

いかかでしょうか(^^)/ 必ずしもこの中であてはまるものがあるから、まずい!!と落ち込む必要はないと思います。1日に摂取すべき水の量は人それぞれなので、2リットル以上飲む方が良い方もいらっしゃるかもしれません。ですから、そんな方が例えば、むくみ等で悩んでいるということであれば他に原因があるかもしれないです。

ちなみに私も、2リットル以上水を飲むように心掛けていましたが、上記の注意事項にほぼ当てはまっていたので、水分量を見直しました。そうすると、少しだけむくみや冷えが和らぎました。日常生活で、水以外に食事、コーヒーや紅茶等も結構摂取しているので、水2リットルは私にとって多い量なのですね。

では、あんなにスラッと、むくみや冷えもなさそうな、綺麗な身体、美脚のモデルさんの言葉。

毎日飲んでいる水分量は、1日2リットル!!あれってもしかして嘘?!ってなりますよね。

いいえ、恐らく嘘ではないと思います(^ー^)

やはり人に見られる仕事ですからそれなりに努力をしているのですよね!!

1日2リットルの水を飲みつつ、運動をしたり、半身浴をしたりして汗を流し、しっかり水分排出をしているのです。また、食事や睡眠にも気をつけているわけですから、美しくいられるのも当然です!!

では、どのように取り組んでいけば良いのでしょうか、下記にまとめますね(^^)

正しい水分摂取で綺麗に美脚を目指せ!☆まとめ☆

水分は1日1.5リットル!!その中には、食事やコーヒー、お酒等から摂取する分も含まれます!!先ほども述べた通り、1日に必要な、正しい水分補給量は人によっても違いますから、あくまでも目安ですよ(^^)1日に行くトイレの回数は5回程度が適切でしょう。それ以下だと水分が足りないかもしれないと疑ってください。

水分はこまめにとりながら、運動を無理なく行ったり、入浴で汗をかきましょう!!入浴法に関してオススメは、バスタブに、胸まで浸かる程度のお湯をいれます。湯温は40度くらいに設定し、10分以上浸かりましょう。顔に軽く汗をかくくらいがベストです。

体調があまり優れない、時間がない方は、足湯だけでもやらないよりは効果があります。血行がよくなり、リンパの流れもよくなると、むくみ、老廃物等、余計なものが排出されやすくなります。美脚により効果的なのは、湯船につかりながら脚をマッサージすること、または入浴後、脚が温まっているうちに マッサージをすることです。それから、お風呂から出る前に、ひざ下に冷水をかけると、のぼせや冷えも防げますよ。

食事もバランス良く、睡眠もしっかりとりましょう。カフェインやアルコールのとりすぎも気をつけてください。コーヒは、1日1〜2杯がオススメですが、夜にコーヒーを飲むと睡眠の質が落ちやすいので気をつけましょう。

アルコールについて、厚生労働省が提示している適切な飲酒量は1日アルコールで20g前後です。ビールなら中ビン一本、ワインならグラス2杯くらいだそうです。赤ワインには、ポリフェノールが豊富に含まれており、アンチエイジング効果があると言われているので、飲酒は必ずしも悪いとは言えませんが、カフェイン同様、睡眠の質が落ちる可能性もあります、よってしまうと、飲み過ぎてしまうことも少なくないので、飲まないに越した事はないと思います(^。^)

水分を身体に溜め込まない身体を作る為に、カリウム等を多く含む水分排出作用のあるものを、食べるようにしましょう!!

カリウムは、ナトリウムが増やしすぎた水分を排出する働きがあります。塩分過剰になりやすい食生活では、なるべく多く摂りたい栄養素。ナトリウムが過剰になると、血圧上昇やむくみを引き起こすので、カリウムが多く含まれるとされる、野菜、果物、イモ類を積極的に摂りましょう。

むくみ解消効果が期待できる!カリウムを多く含む食べ物。。。アボカド・ホウレンソウ・かぼちゃ・あずき・ひじき・きゅうり・ハトムギ、フルーツは、バナナ・スイカ・プルーンなどです。

夜更かしは肌だけではなく、脚にも影響します。良質な睡眠は美脚づくりにはかかせません。夜更かしをしたり、寝る前にスマートフォンをいじったり、寝る1〜2時間前に夜食やお菓子をたべたりすると寝付きが悪くなってしまいますのでやめましょう!また、寝る前には出来るだけ音楽も聴かないようにした方が良いです。どうしてもということであれば、クラシックやヒーリング系の安らげる曲を選んでくださいね(^^)

上手に水分を摂り、健康で、綺麗な身体、そして美脚を作りましょう(^^)

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2018.01.27